پورین کی سطح کو بڑھانے کے لئے کیا کھائیں

پیورین کی سطح کو بڑھانے کے ل you آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ ان کھانوں سے محتاط رہیں!

حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق آگاہی میں بہتری کے ساتھ ، ہائپروریسیمیا اور گاؤٹ کے مسائل نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ پورین ایک اہم عوامل میں سے ایک ہے جو بلند یوری ایسڈ کی طرف جاتا ہے ، اور غذا میں پیورین مواد براہ راست یورک ایسڈ کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔ یہ مضمون آپ کے ل high اعلی پرورین فوڈز کی فہرست مرتب کرنے اور سائنسی غذائی مشورے فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. اعلی پورین کھانے کی درجہ بندی

کھانے میں پورین مواد کے مطابق ، اسے درج ذیل تین قسموں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے:

2. سب سے زیادہ نظرانداز شدہ اعلی پاکین کھانے کی اشیاء

انٹرنیٹ پر حالیہ گرم مباحثوں کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کے پورین مواد کو اکثر کم سمجھا جاتا ہے:

3. حالیہ مقبول غذائی تجاویز

1.کم پورین متبادلات: سور کا گوشت جگر (229 ملی گرام) کے بجائے چکن بریسٹ (137 ملی گرام) استعمال کریں ، اور دوسرے سمندری غذا کی بجائے سمندری ککڑی (4 ملی گرام) استعمال کریں۔

2.کھانا پکانے کے بہتر طریقے: بلینچنگ سے گوشت کے پیورین مواد کو 20-30 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے ، لہذا شوربے پینے سے پرہیز کریں۔

3.پینے کا انتخاب: حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شوگر فری کافی یورک ایسڈ کے اخراج میں مدد کرسکتی ہے ، جبکہ شوگر مشروبات گاؤٹ کے خطرے میں نمایاں اضافہ کرتے ہیں۔

4. لوگوں کے خصوصی گروہوں کے لئے احتیاطی تدابیر

5. تازہ ترین تحقیقی رجحانات

1۔ جرنل آف نیوٹریشن کے ایک حالیہ مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن سی کی تکمیل سے یورک ایسڈ کے اخراج کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جانے والی "چیری تھراپی" کی ابھی تک کافی شواہد کی حمایت نہیں کی گئی ہے ، لیکن کم چینی پھلوں کی اعتدال پسند کھپت واقعی فائدہ مند ہے۔

3. تازہ ترین سروے سے پتہ چلتا ہے کہ چین میں ہائپروریسیمیا کا پھیلاؤ 13.3 فیصد تک پہنچ جاتا ہے ، اور یہ کم تر ہوتا جارہا ہے۔

خلاصہ:پورین انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے کھانے کی صفات کے بارے میں سائنسی تفہیم اور آپ کی اپنی صورتحال پر مبنی ایک معقول امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ خون کے یورک ایسڈ کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں اور اگر کوئی اسامانیتا پائے تو فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔ یاد رکھیں یہاں کوئی مطلق "نہیں کھا سکتا" کھانا نہیں ہے ، کلید یہ ہے کہ کل رقم اور تعدد کو کنٹرول کیا جائے۔