قبض سے بچنے کے لئے حاملہ خواتین کو کون سے پھل کھانا چاہئے؟
حاملہ خواتین کے لئے قبض ایک عام پریشانی ہے۔ حاملہ خواتین کو ہارمونل تبدیلیوں ، آنتوں پر یوٹیرن پریشر ، اور غذائی ڈھانچے میں تبدیلی جیسے عوامل کی وجہ سے دشواری کا شوچ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ پھلوں کا معقول انتخاب نہ صرف غذائیت کی تکمیل کرسکتا ہے ، بلکہ قبض کو مؤثر طریقے سے بھی دور کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل اینٹی کنسٹپیشن پھلوں کی سفارشات اور متعلقہ اعداد و شمار ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔
1. پھل حاملہ خواتین میں قبض کو کیوں دور کرسکتے ہیں؟
پھل غذائی ریشہ ، پانی اور قدرتی شوگر الکوحل سے مالا مال ہوتا ہے ، جو آنتوں کے peristalsis کو فروغ دے سکتا ہے اور اسٹول کو نرم کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پھلوں میں پھلوں کا تیزاب اور خامر بھی ہاضمہ اور جذب میں مدد کرتے ہیں۔
2. ٹاپ 5 حاملہ خواتین کے لئے قبض کو روکنے کے لئے تجویز کردہ پھل
| پھلوں کا نام | غذائی ریشہ کا مواد (جی/100 جی) | کلیدی غذائی اجزاء | کھانے کی سفارشات |
|---|---|---|---|
| prunes | 7.1 | سوربیٹول ، وٹامن کے | روزانہ 3-5 کیپسول ، جوس کے طور پر کھا سکتے ہیں |
| ڈریگن فروٹ | 2.0 | انتھکیاننس ، میگنیشیم | سرخ دل زیادہ موثر ہیں ، آدھے دن کی سفارش کی جاتی ہے |
| کیوی | 3.0 | وٹامن سی ، پروٹیز | کھانے سے 1 گھنٹہ پہلے 1-2 گولیاں لیں |
| سیب | 2.4 | پیکٹین ، پوٹاشیم | اس کو جلد کے ساتھ کھانا بہتر ہے |
| کیلے | 2.6 | پوٹاشیم ، ٹریپٹوفن | ایک دن میں پکے کیلے ، 1 کیلے کا انتخاب کریں |
3. حمل کے مختلف ادوار کے دوران پھلوں کے انتخاب سے متعلق تجاویز
| حمل کا مرحلہ | تجویز کردہ پھل | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| ابتدائی حمل (1-3 ماہ) | سیب ، سنتری | زیادہ مقدار میں سرد پھلوں جیسے تربوز سے پرہیز کریں |
| دوسرا سہ ماہی (4-6 ماہ) | کیوی ، ڈریگن پھل | اعلی فائبر پھلوں کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے |
| حمل کا تیسرا سہ ماہی (7-9 ماہ) | کٹہرے ، ناشپاتی | انگور جیسے اعلی چینی پھلوں کی مقدار کو محدود کریں |
4. اینٹی کنسٹپیشن پھلوں کے امتزاج کا منصوبہ جس پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، مندرجہ ذیل تین ملاپ کے طریقوں پر سب سے زیادہ بحث کی گئی ہے۔
| میچ کا مجموعہ | تیاری کا طریقہ | تاثیر کی درجہ بندی (5 نکاتی پیمانے) |
|---|---|---|
| junes + دہی | 5 پرونز ، کورڈ ، شوگر فری دہی کے ساتھ ملا ہوا | 4.8 |
| ڈریگن فروٹ کیلے ہموار | آدھا ڈریگن پھل + 1 کیلے + 200 ملی لٹر دودھ | 4.5 |
| ایپل کیوی سلاد | 1 سیب + 2 کیوی پھل کیوب میں کاٹ کر ملا | 4.3 |
5. احتیاطی تدابیر
1۔ کھانے کے درمیان غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرنے سے بچنے کے ل med کھانے کے درمیان پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2. فی دن پھلوں کی کل مقدار 200-400 گرام پر کنٹرول کی جانی چاہئے۔ ضرورت سے زیادہ رقم بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کا سبب بن سکتی ہے۔
3. حاملہ خواتین کو حاملہ ذیابیطس سے متاثرہ خواتین کو ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا چاہئے اور کم GI پھلوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔
4. پھلوں کی نئی اقسام کھانے سے پہلے ، آپ کو پہلے تھوڑی سی رقم کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ آپ کو الرجک ہو۔
6. ماہر مشورے
پیکنگ یونین میڈیکل کالج اسپتال میں محکمہ اراضی اور امراض نسواں کے چیف فزیشن ڈاکٹر لی نے ایک حالیہ انٹرویو میں زور دیا ہے: "حاملہ خواتین قبض کو روکنے کے لئے صرف پھلوں پر بھروسہ نہیں کرسکتی ہیں۔ ہر روز مناسب ورزش (جیسے 30 منٹ کے لئے چلنا) کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، 1500 میل سے زیادہ پانی کو پینے کو یقینی بنائیں ، اور ایک باقاعدہ شیڈول برقرار رکھیں۔"
سائنسی طور پر پھلوں کا انتخاب کرنے اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ان کا امتزاج کرکے ، زیادہ تر حاملہ خواتین اپنے قبض کی علامات کو مؤثر طریقے سے بہتر کرسکتی ہیں۔ اگر قبض 3 دن سے زیادہ جاری رہتا ہے یا اس کے ساتھ پیٹ میں درد اور دیگر علامات ہوتے ہیں تو ، آپ کو وقت کے ساتھ طبی معائنہ کرنا چاہئے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
