جب آپ اپنی مدت پر ہوں تو آپ کیا مشقیں کرسکتے ہیں؟

حیض کے دوران آپ کیا مشقیں کرسکتے ہیں؟ سائنسی ورزش گائیڈ آپ کو اپنی ماہواری کو آرام سے گزارنے میں مدد کے لئے

ماہواری مادہ جسم کا ایک خاص مرحلہ ہے ، اور بہت سی خواتین تکلیف کی وجہ سے اپنی سرگرمیوں کو کم کردیں گی۔ لیکن حقیقت میں ، مناسب ورزش نہ صرف ماہواری کی تکلیف کو دور کرسکتی ہے ، بلکہ موڈ اور خون کی گردش کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور محفوظ ماہواری ورزش گائیڈ مرتب کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ سے گرم موضوعات اور ماہر مشورے کو یکجا کرے گا۔

1. ماہواری کی ورزش کے فوائد

1. ڈیسمینوریا کو فارغ کریں: اعتدال پسند ورزش اینڈورفن سراو کو فروغ دے سکتی ہے اور درد کو کم کرسکتی ہے۔ 2. موڈ کو بہتر بنائیں: ورزش ہارمون کی سطح کو منظم کرسکتی ہے اور اضطراب اور چڑچڑاپن کو کم کرسکتی ہے۔ 3. خون کی گردش کو فروغ دیں: ورم میں کمی لاتے اور پھولنے میں مدد کریں۔

2. حیض کے لئے موزوں ورزش کی قسم اور شدت

3. حیض کے دوران ورزش پر ممنوع

1. اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) یا لمبی دوری پر چلنے سے پرہیز کریں ، جو تھکاوٹ کو بڑھا سکتا ہے۔ 2. پانی کے اندر کھیلوں (جیسے ڈائیونگ) یا گرم یوگا کی ممانعت ہے ، کیونکہ وہ آسانی سے انفیکشن یا پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ 3. طاقت کی تربیت کے دوران وزن کو کم کریں اور سانس لینے کی تحریکوں (جیسے ڈیڈ لفٹوں) سے پرہیز کریں۔

4. پورے نیٹ ورک میں گرم عنوانات کے لئے متعلقہ تجاویز

5. ذاتی نوعیت کے ورزش پروگرام کی تجاویز

نیٹیزینز اور میڈیکل ریسرچ کے تاثرات کے مطابق ، آپ کو ماہواری کی ورزش کے دوران درج ذیل پر توجہ دینی چاہئے: -دن 1-2: بنیادی طور پر کھینچنا اور چلنا ، دل کی شرح 100 دھڑکن/منٹ سے نیچے کنٹرول کے ساتھ۔ - - سے.3 دن کے بعد: آپ آہستہ آہستہ ایروبک ورزش کو دوبارہ شروع کرسکتے ہیں جیسے ٹہلنا اور سائیکلنگ۔ - - سے.جب درد واضح ہو: پیٹ میں سانس لینے کی تربیت یا مراقبہ کو ترجیح دیں۔

6. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. ورزش سے پہلے اور بعد میں وقت میں سینیٹری کی مصنوعات کو تبدیل کریں اور انہیں صاف رکھیں۔ 2. اگر چکر آنا یا پیٹ میں شدید درد ہوتا ہے تو ، فوری طور پر ورزش کرنا چھوڑ دیں۔ 3۔ اینڈومیٹرائیوسس اور دیگر بیماریوں کے مریضوں کو اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ ہدایت کے مطابق اپنے ورزش کے منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

سائنسی طور پر ماہواری کی ورزش کا اہتمام کرکے ، آپ نہ صرف جسمانی جیورنبل کو برقرار رکھ سکتے ہیں ، بلکہ آپ کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ خواتین دوست اپنی شرائط کے مطابق لچکدار طریقے سے ایڈجسٹ کریں اور ورزش کا سب سے مناسب طریقہ تلاش کریں۔