کمر کے درد کا علاج کیسے کریں

کمر کے درد کا خیال رکھنے کا طریقہ: پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر مقبول عنوانات اور سائنسی تجاویز

کم پیٹھ میں درد جدید لوگوں میں صحت کی ایک عام پریشانی ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جو طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں ، ورزش کا فقدان رکھتے ہیں یا ناقص کرنسی رکھتے ہیں۔ حال ہی میں ، کم پیٹھ میں درد پر بحث انٹرنیٹ پر زیادہ رہی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں آپ کو درد کو دور کرنے اور کمر کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے پچھلے 10 دنوں میں گرم موضوعات اور سائنسی نگہداشت کے طریقے درج ذیل ہیں۔

1. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک پر کمر کے درد کے مقبول عنوانات کے اعدادوشمار

کم پیٹھ میں درد کے لئے سائنسی نگہداشت کے طریقے

1. روزانہ کرنسی ایڈجسٹمنٹ

صحیح بیٹھنے اور کھڑے کرنسی کو برقرار رکھنا کم پیٹھ میں درد کو روکنے اور اس سے نجات دلانے کی اساس ہے۔ بیٹھے وقت ، اپنی پیٹھ کو سیدھے اور اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں کی طرح اونچا رکھیں۔ کھڑے ہونے پر یک طرفہ لوڈنگ سے پرہیز کریں ، اور باری باری اپنی کمر پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے ایک پاؤں کو کم پاخانہ پر رکھیں۔

2. ھدف بنائے گئے ورزش کی بحالی

3. غذائی کنڈیشنگ کی تجاویز

اعتدال میں اینٹی سوزش والی کھانوں کی تکمیل سے کمر کی سوزش کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جیسے گہری سمندری مچھلی ، زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، وغیرہ۔ ایک ہی وقت میں ، ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی انٹیک کو یقینی بنائیں۔

4. نیند کی کرنسی کی اصلاح

3. کم پیٹھ میں درد کے علاج کا نیا رجحان جس پر حال ہی میں گرما گرم بحث کی گئی ہے

1. ذہین کمر کے تحفظ کا سامان

مارکیٹ میں نیا ابھرتی ہوئی سمارٹ کمربند سینسروں کے ذریعہ بیٹھے ہوئے کرنسی کی نگرانی کرسکتا ہے ، اور جب صارف کسی محفوظ زاویہ پر جھک جاتا ہے تو کمپن ہوجاتا ہے ، جو حالیہ دنوں میں بحث کا ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔

2. ریموٹ بحالی رہنمائی

وبا سے متاثرہ ، آن لائن کم کمر میں درد کی بحالی کورسز اور دور دراز جسمانی تھراپی سے متعلق مشاورت نئے انتخاب بن گئی ہے ، اور ماہرین مریضوں کو ویڈیو کے ذریعے گھروں کی بحالی کی تربیت حاصل کرنے کی رہنمائی کرتے ہیں۔

3. ذاتی نوعیت کے ورزش کے نسخے

اے آئی کی تشخیص پر مبنی اپنی مرضی کے مطابق ورزش کے پروگرام ابھر رہے ہیں ، اور صارف کے جسمانی شکل اور درد کی خصوصیات کا تجزیہ کرکے خصوصی بحالی کے منصوبے تیار کیے جاتے ہیں۔

4. کم پیٹھ میں درد کے خطرے کے اشارے جن کو چوکنا ہونے کی ضرورت ہے

اگر کمر کے کم درد کے ساتھ مندرجہ ذیل علامات بھی ہوں تو آپ کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہئے: نچلے اعضاء میں بے حسی یا کمزوری ، پیشاب اور شوچ کی خرابی ، رات کو درد اٹھتا ہے ، نامعلوم وجوہات کی وجہ سے وزن میں کمی وغیرہ۔

سائنسی نگہداشت کے ذریعہ ، کمر کے زیادہ کم درد کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنی صورتحال پر مبنی ایک مناسب طریقہ کا انتخاب کریں اور اس سے پہلے کہ آپ واضح نتائج دیکھ سکیں اس سے کم از کم 4-8 ہفتوں تک برقرار رہیں۔ اگر علامات خراب ہوتی جارہی ہیں تو ، براہ کرم وقت میں پیشہ ورانہ طبی مدد حاصل کریں۔